Rationeel Emotieve Therapie (RET)
Rationeel Emotieve Therapie (RET)
De Rationeel Emotieve Therapie (RET) is een methode om ongewenst gedrag of emoties van jezelf om te buigen naar meer effectief gedrag of effectievere emoties.
De basis: A-B-C
De basis van de RET is het ABC-model. Dat zegt eigenlijk dat jouw gedrag en emoties niet direct worden bepaald door de situatie, maar door jouw gedachten in en over de situatie. Ofwel: een ander kan je geen gevoel geven; een gevoel ontstaat door je eigen gedachten over wat gezegd of gebeurd is. Dus ook: je raakt niet van streek door een gebeurtenis, maar door de manier waarop je erover denkt. Verschillende mensen kunnen dan ook op eenzelfde situatie heel anders reageren, doordat ze er heel verschillende gedachten bij hebben.
De RET daagt je uit om bewuste veronderstellingen (met name diegene die een situatie vervelend maken) te onderzoeken. Wat wil dat zeggen? In plaats van aan te nemen dat hetgeen jij denkt waarheid is, kun je die gedachte ter discussie stellen, er over na denken en misschien wel corrigeren. Het gevolg is dat je leert op heel andere wijze tegen je omgeving en tegen gebeurtenissen aan te kijken. Je leert verantwoording te nemen voor je eigen gevoel en niet langer een ander daarvoor verantwoordelijk te houden.
Direct aan de slag; een oefening
Haal een situatie naar voren waarover jij je onprettig voelt. Werk hieronder met het ABC-model.
- A Aanleiding of oorzaak. Stel vast wat er feitelijk is gebeurd.
- B Staat voor de bril waardoor je kijkt, ofwel jouw overtuiging. Wat is jouw interpretatie van wat er is gebeurd?
- C Consequentie. Wat is je gevoel over wat er is gebeurd?
De kern van de RET komt erop neer dat niet A de oorzaak is van C, maar B.
- D Discussie. Is je antwoord bij B de absolute waarheid?
- E Evaluatie. Hoe zou je ook anders naar de situatie kunnen kijken? Welke gedachten zijn effectiever?
Aan de slag?
Onder begeleiding van een coach hiermee aan de slag? Vraag een kennismakingsgesprek aan.