Home » Inspiratie (gratis)

Inspiratie (Gratis)

 

Op deze pagina vind je gratis inspiratie, zodat je alvast aan de slag kunt gaan.

  • Leefstijlchallenges

  • Podcasts

  • Blog

  • Recepten

  • Boekentips

 

Leefstijlchallenges

De leefstijlchallenge: een week lang een uitdaging rondom jouw gezonde leefstijl. Doe jij mee?

Hieronder zie je welke challenge er op dit moment loopt of aan komt. Meedoen is gratis en kan via Facebook of Instagram. Het is leuk als je je even aanmeldt, zodat ik weet dat je meedoet.

Er zijn op dit moment geen challenges gepland.

Challenge 4. Voeding en patronen doorbreken, 15 t/m 21 november 2020 (afgerond)
Challenge 3. 20 minuten wandelen, 26 t/m 31 oktober 2020 + 2 t/ 8 november 2020 (afgerond)
Challenge 2. Bewust voelen door te ademen, 4 t/m 10 oktober 2020 (afgerond)
Challenge 1. Lief zijn voor jezelf, 14 t/m 20 september 2020 (afgerond)

Podcasts

 

 

Beluister de podcast onder meer op Spotify (zoek op Martinique Walraven) of op via de volgende link: https://anchor.fm/martinique-walraven

 

007. Hoe start ik een eigen bedrijf (staat gepland, volgt binnenkort). Over je stappen durven maken en gevoelens durven volgen. 

006. Meditatie en het belang ervan (november 2020). Over het belang van mediteren, over waarom afgeleid zijn erbij hoort en je hoort een meditatie die je kunt volgen.

005. Beren op de weg (november 2020). Wat houdt jou tegen om te doen wat je wilt doen? (zojuist verschenen)


004. Honger of trek (november 2020)? Over hoe je het verschil hiertussen kunt herkennen.


003. Waar heb je werkelijk behoefte aan (oktober 2020)? Over wat er achter eetbuien zit.


002 - Voelen wat je wilt eten (oktober 2020). Over oefenen met voelen wat je wilt. Over loslaten van eetregels.


001 - Wees je eigen vriend/ vriendin (oktober 2020). Over de kritische woorden die je tegen jezelf zegt. Wat zou een lieve vriendin zeggen?

Blog

Recepten - Lekker & makkelijk klaar te maken! 


Twee tips voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon:

- Zorg voor variatie. Niks zo vervelend als een saai en eentonig eetpatroon. Ga ontdekken, zoek recepten, probeer iets nieuws. Laat je inspireren!

- Neem je eigen maaltijden eens onder de loep. Hoe kun je ze met eenvoudige aanpassingen in een gezonde maaltijd veranderen? Met een minimale inspanning heb je dan wellicht al wel een heel fijn resultaat.

 

Hieronder staan een paar voorbeelden. Wil je meer ideeën? Volg mij ook op mijn Instagram of Facebook-account (@martiniquewalravencoaching). Bij Instagram vindt je onder het tabje Voeding diverse inspiratie. 

 

Ontbijt

Kwark met verse aardbeien

Magere kwark
Verse aardbeien

Zelfgemaakte granola (havermout, pecannoot, zonnebloempitten, olijfolie, gepofte spelt)

Klein beetje honing

 

Ontbijt

Volkoren boterham

Belegd met:

- 100% pindakaas + komkommer
- hummus, 20+ kaas en veldsla

- snacktomaatjes voor erbij