Home » Inspiratie (gratis)

Inspiratie (Gratis)

 

Op deze pagina vind je gratis inspiratie, zodat je alvast aan de slag kunt gaan.

  • Leefstijlchallenges

  • Podcasts

  • Blog

  • Recepten

  • Boekentips

 

Leefstijlchallenges

De leefstijlchallenge: een week lang een uitdaging rondom jouw gezonde leefstijl. Doe jij mee?

Hieronder zie je welke challenge er op dit moment loopt of aan komt. Meedoen is gratis en kan via Facebook of Instagram. Het is leuk als je je even aanmeldt, zodat ik weet dat je meedoet.

Challenge 6, Jouw dag starten met een mini work-out, 19 jan t/m 25 jan 2021
Challenge 5. Meditatie, 5 t/m 11 december 2020
Challenge 4. Voeding en patronen doorbreken, 15 t/m 21 november 2020 (afgerond)
Challenge 3. 20 minuten wandelen, 26 t/m 31 oktober 2020 + 2 t/ 8 november 2020 (afgerond)
Challenge 2. Bewust voelen door te ademen, 4 t/m 10 oktober 2020 (afgerond)
Challenge 1. Lief zijn voor jezelf, 14 t/m 20 september 2020 (afgerond)

Podcasts

 

 

Beluister de podcast onder meer op Spotify (zoek op Martinique Walraven) of op via de volgende link: https://anchor.fm/martinique-walraven

012. Peilers voor een gezonde leefstijl
011. Waarom goede voornemens stranden
010. Omgaan met lastige gebeurtenissen
009. Visualisatie Helpende gids 
008. Overgewicht en de rol van de maatschappij 
007. Hoe start ik een eigen bedrijf
006. Meditatie en het belang ervan (november 2020)
005. Beren op de weg
004. Honger of trek
003. Waar heb je werkelijk behoefte aan 
002 - Voelen wat je wilt eten 
001 - Wees je eigen vriend/ vriendin (oktober 2020)

Blog

Recepten - Lekker & makkelijk klaar te maken! 


Twee tips voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon:

- Zorg voor variatie. Niks zo vervelend als een saai en eentonig eetpatroon. Ga ontdekken, zoek recepten, probeer iets nieuws. Laat je inspireren!

- Neem je eigen maaltijden eens onder de loep. Hoe kun je ze met eenvoudige aanpassingen in een gezonde maaltijd veranderen? Met een minimale inspanning heb je dan wellicht al wel een heel fijn resultaat.

 

Hieronder staan een paar voorbeelden. Wil je meer ideeën? Volg mij ook op mijn Instagram of Facebook-account (@martiniquewalravencoaching). Bij Instagram vindt je onder het tabje Voeding diverse inspiratie. 

 

Ontbijt

Kwark met verse aardbeien

Magere kwark
Verse aardbeien

Zelfgemaakte granola (havermout, pecannoot, zonnebloempitten, olijfolie, gepofte spelt)

Klein beetje honing

 

Ontbijt

Volkoren boterham

Belegd met:

- 100% pindakaas + komkommer
- hummus, 20+ kaas en veldsla

- snacktomaatjes voor erbij